V41 - 2023
2023-10-12 Ryan Provecnher
KM är den den 17 dec, jag hoppas många vill vara med och simma. Masters har en egen klass.
Masters-SM 2024 är i den22-24 mars i Eskilstuna. Så jag kan boka minibussar och hotell rum behöver jag vet i slutet av novemeber om ni tror att ni vill vara med. Det är alltid lättare att avboka ett rum än att lägga till ett.
Skånska Öppna DM ligger ofta någrat veckor innan SM, så där kan vi åker till Lund och test 50/100m streckor samt lagkapp. Mer information om detta när inbjudan kommer ut.
Markus har skickat ut en inbjudan till Masters middag den 11/11 alla som simma i de olika masters grupper är välkommenen, ser mail för mer information.
V40 - 2023
2023-10-03 Ryan Provecnher
Vi har kommit igång bra under sept. Vi försätter med olika farter på tisdagar, sprint / bana 1 på onsdagar, medley/spec på torsdagar och distans på söndagar.
Under v44 kommer vi att träna på våra vanliga tider.
I söndags kom upp en fråga om att välja en snabbare BPI då man kände att man fick för mycket vila. De flesta har gjort de olika tester, CCS (400+200), 800 på tid, och 20x 100 med olika starttider. De olika tester ska ger dig dagens konditionnivå och de pass jag lägga upp ska hjälpa dig nå en bättre konditionsnivå och förhoppningsvis även leda till att du kan simma snabbare.
Ni ska inte behöver simma på 85-90% av din max fart eller pulse varje dag från insim till avsim. Du ska inte heller simma på 70% av din max fart eller pulse varje dag. På tisdagar och söndagar kommer vi ibland simma en series som ta mellan 30-45 minuter där du få knappt något vila. Där är det fokus på att simma strax under tröskel fart. Man utveckla igenom att simma ibland lungt och fint, och ibland på tröskelfart och ibland på max. Ibland simma vi efter en bestämd fart, och ibland vill jag att ni bara klara starttider.
Den 1 okt var inte en sån pass man skulle ligger på tröskel, utan söndag skulle vi har simmat a2 med mycket vila. Jag tror många simma ofta på 72-75% på den den första och sedan behöver jobba för att hålla den tiden och vila minskas från 10-12s till 5-8s. Då är era siste upp mot 80-85%. Detta innebära att ni kanske simma över a2 fart på de första. Jag vill att ni ska lära dig att simma a2, a3 och max.
Ibland har man en dålig dag och behöver med tid med simning och det är OK att lägg till 5s på era BPI. Men jag vill helst att ni inte välja en snabbare BPI en dag enbart för att jag lägga till "+10" och du tycker det bli för myclet vila. Du ska passa på och fokus på bra teknik och och uppskatta den extra vila när det kommer.
På tisdagar och torsagar har vi mindre banor och vi har starttider från 1:25-1:50. Därför är det viktig att ni kommer i tid så vi kan dela upp oss i rätt fart grupper innan vi börja pass. Målet är att vi kan har denna bana uppdelning. idag har vi (dessa tider)
bana 4 - 1:25 (1:30)
bana 5 . 1:30 (1:30)
bana 6 - 1:35 (1:40)
bana 7 - 1:45+ (1:50+)
OBS Eventuellt ingen Coach Ryan på söndag
V39 - 2023
2023-09-21 Ryan Provecnher
Denna vecka ska vi simma 50x 50m lagkapp. det ska inte ta mer än 30 minuter så vi ta max 10st varav 4st få vara under 25år och efter insim ta en bana och simma dett lagkapp
V38 - 2023
2023-09-21 Ryan Provecnher
Vi är ca 42st inom de olika Masters grupper. Ner fråm 51st under VT2022, men vi har haft runt 40-45st de flesta termin. Då är det bra om ni är på plats innan vi börja så ni kan höra en genomgång av dagens pass och att vi kan fördela banor till de som är med. tisdagar och torsagar är den snabbare simmare i bana 4-5 och på onsdagar och söndagar är de snabbare simmare i bana 1-3
Glöm inte att Växjö SS säljer NewBody. Ni kan beställa direkt i denna länk eller kontakta Ryan. Siste beställnings dag är den 25/9 och leverans i början av oktober.
V37 -2023
2023-09-11 Ryan Provecnher
Då kommer anmälningssidan för HT23 stänga snart. Det ser ut som vi kommer kunna träna som vanligt förutom den 3 och 17 dec. Då är det hemma tävlingar igen och ingen masters träning de två dagar.. Men reservera söndag den 17 dec för WM (Wexio Mästerskap). Alltid rolig att ställa upp mot varanda. Masters kan simma 100m medley och 50m av alla simsätt eller bara ett lopp, helt upp till er. Finns även familjelagkapp 3x25m. Mer information om WM kommer ca 2 veckor innan.
För ni som gillar OW eller Swimrun är det träning i Växjösjön kl 1800-1930 på tisdag.
Växjö SS säljer NewBody. Ni kan beställa direkt i denna länk eller kontakta Ryan. Siste beställnings dag är den 25/9 och leverans i början av oktober.