V46 - 2013

2014-04-07   Ryan Provencher

SM vecka!  Nu kör vi Vöss Masters.  Sedan 2010 har vi vissat att även mindre klubbar kan prestera bra på SM. Vi är bara 10st Masters + 1 pre-masters men vi sikte på topp 5 återigen!

På söndag den 17 nov är det vanlig träning som gäller.  Ni som tälva i Jönköping kan ta det ledig eller ta det som avsim.

tisdag (1900-2800)
500  50 fri + 50 ej fri
400 50 fri tek + 50 ej fri tek
300 50 fri ben + 50 ej fri ben
200 medley tek/ss
100 vf

4x50 udda 80% , jämna 90%

4x25 max med lagkapp start

1-10x 100 BPI +20 

onsdag (1900-2800)
500  50 fri + 50 ej fri
400 50 fri tek + 50 ej fri tek
300 50 fri ben + 50 ej fri ben
200 medley tek/ss
100 vf

 4x vf distans och fart

 4x25 med start  vf fart

1-10x 100 BPI +20 

torsdag (3300)
500  50 fri + 50 ej fri
400 50 fri tek + 50 ej fri tek
300 50 fri ben + 50 ej fri ben
200 medley tek/ss
100 vf

vf simning för de som tävla

restan simma
2x
200 medley  25 tek + 25 ss vila 10-30s
2x 100 medley max på din spec a2 restan st 2:00
4x50 medley ordning a3 st 1:00-1:15 
8x25 medley ordning shooters st :40 

200 bad 

söndag