V42 - 2013
2014-04-07 Ryan Provencher
Glöm inte att läsa om SM anmäla Er. Jag behöver inte grenar till den 27 okt, men jag vill gärna vet nu om du ska vara med eller inte.
Några ändring i träningstider denna vecka och nästa.
tisdag (2300)
5x100 ss, arm, tek, ben, ss
8x25 various sprints
8x25 shooters från mitten acc upp till vändning
4x 75 ben med fenor acc
4x (50 + 2x 25 + 50)
50 @200 st 1:00
25 max st :40
50 @100 +60s vila
200 lös
100 vf på tid
200 bad
onsdag (2000)
200vf
4x75 sk/ben/tek v10s
6x50 Prog 1-3 st 1:00
12x25 shooters start i mitten st :40-45
3x
100 medley a3 st2:00
2x25 max vf st :40
25 lös
50 max från bryggan på tid
75 lös
torsdag (3750)
3x (200 vf + 4x25 [sk/ben/tek] + 3x50 prog 1-3)
5x
50 acc + 10s + 25 MAX + 75 lös
400 arm MDPS st 7:00
5x :
25 @100 + 10s + 25 @100 + 10s + 25 MAX + 75 lös
5x 100 a2--> BPI+20
söndag (1500 testsim) OBS vi starta kl 08:00!
| masters 4500 | övriga access till bassäng redan kl 08:00 |
4x 200 BPI+15 25 fj + 75 ry + 25 br + 75 fr
4x 50 "medley" a3 + 50 fr lös (alla 3 samma simsätt vid varje runda) st 1:00
60s vila
4x 150 50 fj + 25 ry + 50 br + 25 fr 3x 50 medley udda lös, jämna MAX
4x 50 bad st 1:00-1:30
|
20-30 min vf insim 2-3 heats 1500 med första start kl 08:30 |