V40 - 2013

2014-04-07   Ryan Provencher

7 veckor kvar till SM i Jönköping. Vi har bara 3 anmälde hittills, men jag hoppas vi är flera så vi kan behålla en topp placering efter SM i Södertälje. Glöm inte att visa intreesse till denna tävling så vi kan boka rätt antal hotellrum och bussar.

Tisdag (2600)

200 vf
8x25 shooters med fenor

10x 50 ben med fenor st 1:00 25 fast + 25 lös

5x 100 broken  25 acc +10s + 50 @100 + 10s + 25 lös st 2:30
100 lös

6x 150 broken vila 30s
1-3 = 75 a2 + 10s + 25 MAX + 10s + 50 lös
4 -6 = 25 a2 + 10s + 50 @100 + 10s + 75 lös

200 bad

Onsdag (1900)

300 vf
4x 25 tombstone med fenor st :40
4x 25 acc st :45
4x 25 acc Medley st :45
8x 25 Shooters med fenor st :40

4x 50 Prog 1-@200 st1:00
50 lös st 1:00
100 MAX
200 lös

16x 25  15m max + 10m a3 st :35  

200 bad

Torsdag (3350)
400 vf
4x 25 fr 4-6m undervatten benspark sedan simma st:45
4x 50 medley tek 10s
4x 100 prog 1-4 BPI + 20

Ben utan fenor
25 ben fast st:40
25 lös ss st :45
50 ben fast st 1:00
50 lös ss st 1:00
75 ben fast st 1:30
75 lös ss st 1:20
100 ben fast st 2:00
200 lös ss

50 ben MAX
150 lös ss

4x 50 medley st 1:00
4x 100 fr eller spec MDPS st 1:45-2:00
3x 50 medley (minus sämste simsätt) st 1:05
2x 100 medley st 2:00
2x 50 fj + ry st 1:10
1:00 vila
200 Medley hårt
200 bad

Söndag (3000-3500)

200 vf
200 arm
200 ben
200 medley tek
200 vf

"One Minute Man" skrivat av Micke Rosén
Man simma 100m på “Max” 
Den första i varje banan vilar en minut, därefter simma man en ny 100m MAX!  
Alla som simma efter behålla sin 5s lucka.
Simma du ikapp den som är framför dig få ni byta plats. 

200 bad