V5 - 2015
2015-11-09 Ryan Provecnher
Ryan och några ska iväg och simma Masters DM i Lund på söndag, det är inte försent att anmäla er.
Glöm inte läsa om SM i Stockholm den 20-22 mars och anmäla dig till Ryan. Viktig om ni vill samåker med Vöss och bo ihop med oss. Alla som vill är välkommen till SM. Där finns ingen kvaltider, utan vi tävla mot mot klockan.
Nu på på torsdag kommer Arena att vara i simhallen kl 16.00-19.30 för utprovning av nya träningskläder/overaller/tävlingsdräkter m.m. Under detta tillfälle kommer Arena att ta upp beställningar som sedan skickas till Växjö simsällskaps kansli.
Med en ny terminstart i samband med ett nytt år är vi rätt så många som simma på alla tre masters pass. Det ska inte vara en problem att simma en pass med 5-7 per/bana. Här är några saker som göra att alla ska trivs när vi är nu så många.
- ser till att hitta en bana med folk som simma i samma tempo som dig (+/-) 5s/100m annars bli det svårt att simma series över 100m
- var förbered att hoppa i när pass börja, gärna läsa pass på bloggen innan ni kommer
- är du sent att hoppa i få du korta av din insim och anpassa er efter de som var i tid.
- diskutera start ordning och starttider i din bana, det är viktig att även den som simma siste klara starttider
- vändningar - efter du har passerat 5m flaggor och den simmare som är framför dig, flytta över mot vänster sidan och vänd i mitten av bana eller på vänster sidan av mittlinje för att unvika krokar med den som simma bakom dig
- när du simma in till väggen och ska stanna, flytta dig till vänster och göra plats till nästa simmare. Det är bättre att starta en kö på mittlinje om alla ska stanna.
- hållar en 5s lucka vid start, man vinna inget genom att drafta på träning i bassängen
- Om du konstant simma ikapp med de som är förra dig bytplats och gå förra eller starta med 10s lucka.
Några tips om hur man läser en simpass och när det är OK att vila extra. På hemsidan brukar jag skriver pass uppdelat i insim, några huvud series och sedan bad. Under insim är det inte mycket vila ofta bara 5-10s då man inte simma hårt. när man har simmat genom insim då kan man vila lite längre, och under den tiden prata om den kommande series, starttider och start ordning samt ta från den utrustning som ev behövs. Skriver jag en "block" series som ska göras 2-5x är det ingen extra vila inom den block. t.ex
3x
200
2x100
4x50
4x50
som vi hade förra vecka. man ska direkt efter avslutande start tid för 200 börja 2x100, sedan efter avslutande starttid för den andra 100 direkt in till 50'r osv. När man har simmat den siste 50 och ska sedan börja om med 200, då kan man om man behöver vila 15-30s extra för att ta fram utrustning igen, drycka lite, byta start ordning eller vänta till nästa noll eller 30 för att starta. När man har simmat alla tre gånger genom, då kan man vila 1-2 minuter extra. Under den tidien ska man återigen prata om den kommande series, starttider, startordning och ta fram ev utrustning.
Om jag skriver en lång rad av mini series, då är det tänkte att du ska simma genom det med så lite extra vila som det gå. Den extra vila man få är genom att byta utrustning och ev startordning i bana.
Är något oklart på bloggen maila Ryan på fredag eller ser till att kom i tid och lyssna när vi gå genom passet ca 08:20