V9 - 2025 | Växjö SS Masters

V9 - 2025

2025-02-27 Ryan Provencher

4 vekor kvar till SM och 6 veckor till Glasrikets Cup om någon vill tävla på hemmaplan.

Väldigt låg deltagande under sportlov så jag hoppas alla är uppvilade och frisk och reda för träning igen.

Tisdag (4200m)
400 vf med fenor
300 ben, tek, ss
200 arm
16x 25 prog 1-4 st :40

4x
200 vf
4x 50 @200 st1:00-1:05

4x
100 vf
4x 25 @100 st :40

5x 100 vf BPI+15

Onsdag (1900m+bad)
400 vf med fenor
300 sk/ben/tek med fenor
200 arm
16x 25 prog 1-@90% st :40

6x100 MAX uppifrån st6:00 (går att simma av mellan varje 100 men helst inte) (Valfritt simsätt men helst samma genom hela)

Torsdag

4100m

2500m

400 vf med fenor
300 sk/ben/tek
200 arm
100 medley tek
16x 25 prog 1-4 st :40 medley ordning

12x
100 medley
4x 25 @100 st :40 (medley ordning eller spec)

5x 100 vf BPI+15

300 vf med fenor
200 arm
100 tek med fenor
4x 25 1- max st :40

4x
200 a2 BPI+10
4x 50 a3 st1:00-1:10
~30s extra vila

200 vf bad

Söndag

4700m

4000-4500m

5x 200 ss, arm, tek, ben, vf

16x 25 prog 1-4 st :40

800 a2
3x 200 neg
4x 100 a3
6x 50 prog 1-@200
8x 25 prog 1-@100

10x 100 vf BPI+10

5x 200 ss, arm, tek, ben, vf

16x 25 prog 1-4 st :40

800 a2
3x 200 neg
4x 100 a3
6x 50 prog 1-@200
8x 25 prog 1-@100

3-8x 100 vf BPI+10