V9 - 2022

2022-02-28   Ryan Provencher

På tisdagar torsdagar kommer vi eventuellt har insim i 3 banor sen kan vi sprida ut oss till 4 banor.

Tisdag (3850-4250m)
300 vf
6x 50 ben/tek
300 arm
6x 50 prog 1-3 st1:00

8x 50 "tennessee turns" fr st 1:05-1:10

8x 50 a2 (BPI/2)+10
2x 200 a2 arm BPI+5

6x50 a2+ (BPI/2)+5
4x 100 a2 arm BPI+5

4x 50 a3 BPI/2
6x 75 a2 arm BPI-15

1-5x 100 vf BPI+10

Onsdag (2200m)
200 vf
4x 50 ben/tek
200 arm
8x 25 prog 1-4 st:40

8x 25 a2 st :30

4x 50 bäste snitt +1 st 1:10
8x 25 ben med fenor st :30

3x 50 bäste snitt st 1:20
6x 25 ben med fenor st :30

2x 50 bäste snitt -1 st 1:30
4x 25 ben med fenor st :30

50 bäste snitt -2
2x 25 ben med fenor st :30

8x 25 a2 st :30

Torsdag (3750m)
400 vf
4x (4x 25 sk/ben/tek/ss v10s) medley
12x 25 prog 1-3 medley st :40

12x 75 rullande medley BPI
8x 50 ss/tek st 1:00-1:05
6x 100 medley BPI+25
4x 50 ss/tek st 1:00-1:05
2x 100 medley BPI+25

3x 3x 50 fj/fi, ry/fr, br/fr

Söndag (4000-4500m)
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf
12x 25 prog 1-4 st :35-:40

3x 800 (ss, arm, ss med fenor)

3-8x 100 vf BPI+10