V9 - 2021

2021-03-03   Ryan Provencher

Coach Ryan kommer att stå på kanten denna vecka med förhoppning att vara tillbaka i vatten tisdag den 9 mars. Så vara förbered att ni kommer inte få lika mycket vila som ni är van med...

Tisdag (4200m)
200 ss
100 ben
4x 50(tek/ss) v10s
8x 25 prog 1-4 st :40

ca 15s vila genom
100 medley a2
2x 50 prog 1-2 fjäril
200 medley a2
4x 50 prog 1-4 rygg
300 medley a2
6x 50 prog 1-3 bröst
400 medley a2 med fenor
8x 50 fr prog 1-4
300 medley a2
6x 50 spec prog 1-3
200 medley a2
4x 50 sämste prog 1-4
100 medley a2
2x 50 vf  max

bad 300

Onsdag (2200m)
200 vf
4x 50 ben/tek
200 arm
8x 25 prog 1-4 st:40

8x 25 a2 st :30

4x 50 bäste snitt +1 st 1:10
8x 25 ben med fenor st :30

3x 50 bäste snitt st 1:20
6x 25 ben med fenor st :30

2x 50 bäste snitt -1 st 1:30
4x 25 ben med fenor st :30

50 bäste snitt -2
2x 25 ben med fenor st :30

8x 25 a2 st :30

Torsdag  (4500m)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek
12x 25 Prog 1-4 st :35
300 arm
6x 50 prog 1-3 st :55-1:05

800 arm a2 BPI+5
8x 100 ss a3 BPI+10

400 arm
8x 50 ss a3 (BPI+10)/2

200 arm
8x 25 ss a3 st :30

4x 50 bad

Söndag