V9 - 2019
2020-01-09 Ryan Provencher
Hoppas alla som ska till SM har varit i kontakt med Ryan. Snart är allt bokat för en trevlig långhelg i Eskilstuna. SM gren anmälning stänger onsdag den 7 mars, så senaste måndag den 4 mars måste ni bekräfta vilket grenar ni ska simma.
Det är 4 veckor kvar till SM. så ni kommer känner av att vi kommer simma allt mer nära max fart. Även om målet är att tävla i juni-aug så är det bra att testa hur kroppen känns nu. Efter SM kommer vi att gå över till mer distans racepace träning så att alla har möjligheten att nå topp till sommar.
200 vf
4x 50 sk/ben v 10s
4x 100 prog 1-4 BPI +10
4x 100 ben prog 1-4 med fenor st 2:15
100 lös
6x 100 arm Prog 1-3 BPI+10
12x100 1-->6 / 6-->1 BPI+1:00
(70, 75, 80, 85, 90, 100, 100, 90,85, 80, 75, 70%)
8x 50 a2 bra teknik st 1:00
Onsdag (2100m)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
12x 25 vs
4x 50 prog 1 ->Max st 1:00
100 lös
4x (8x25 st :40) + 1 min vila
200 bad
Torsdag (3500m)
100 vf
200 medley ben/tek
100 fr
8x 50 st 1:00 medley acc
2x (4x 50) Prog 1-3 + 1 lös st 1:00
4x 50 25 hårt + 25 lös medley st 1:10
100 lös
2x (3 x 150 ss st 3:00)
1 - 50 fast / 100 lös
2 - 100 fast / 50 lös
3 - 150 fast
3x 150 ben med fenor st 3:30
1 - 50 fast / 100 lös
2 - 100 fast / 50 lös
3 - 150 fast
50 lös
4 x 50 (25 hårt + 25 lös) medley st 1:10
300 bad
Söndag (3900-4500m)
400 50 ss + 25 tek + 25 ben
4x 100 medley prog 1-4 BPI +30
4x 100 medley ben st 2:15-2:30
6x 50 spec prog 1-3 st 1:00
3/4x medley/spec
25 @100 st :45
150 rullande @400 st 2:30-3:00
75 rullande a2 st 1:30
300 lös
3/4x medley/spec
50 @200 st 1:00
100 @400 st 1:50
200 race pace st 4:00
300 bad