V9 - 2018

2019-01-04   Ryan Provencher

Ni kommer kanske att märkes att vi simma lite hårdare med lite mer vila.  så kommer det bli i mars. vi ska hitta en topp fart nu och sedan bygg på det till sommar med att kunna simma längre och längre med högre fart.

Masters SM i Jönköping om 4 veckor!

Anmälde simmare:

Ryan P
Hampus C
Pär G
Martin H
Ola S
Ola L ?
Fredrik B ?
Per F ?
Jan F ?
Jacob (enbart fredag)

Lovisa K (enbart söndag)
Ingrid H (ev bero på ryggen)
Linda W
Sara H?
Ida Q ?
Josefin P ?
Christine?

tisdag (ca 4200m)
500 ss 75 vf + 25 tek

10x 50 a3 (3 fri, 2 spec) st :55/1:05

10x 100 (75 rul medley + 25 ben) BPI+35

6x 150 (50 hx 3-5-7 + 100 fri a3) 2xBPI -25

10x 100 (75 acc vf +25 hx a2) BPI+15

100 ben lös
100 medley tek
100 bad

onsdag (ca 2200m)
300 50 ss + 25 tek

16x 25 12.5 UV st :40

12x 25 dead starts 10m maxst :40

8x 25 prog 1-4 st :45

4x 25 fast st :45

5x 50 Max från dyk + 100 lös

torsdag (4200m)
4x 250 (udda 150 ss, 100 (medley) tek, jämna 150 ss, 100 ben)

3x (5x 100) + 1min vila
5 fri acc BPI +5
5 spec acc BPI + 25 (+5 om spec=fr)
5 ben med fenor acc BPI+35

vila 30sec genom
500 fri neg
400 medely 25 tek, 25 ss (alternativ 2x200, 4x100 utan vila)
300 fri neg
200 (25 ben +25 ss)
100 fri fast

200 bad

söndag