V9 - 2012

2014-04-07   Ryan Provencher

Masters-SM anmälning till Ryan senaste måndag 27 feb.  Efter anmälning mot dubbelavgift till den

Masters-SM Brunch nu på söndag  Obs det bli frukost på Elite Park Hotell kl 10:30 istället eftersom Stars n stripes har inte brunch buffe längre

Kontakt Ryan om du vill beställa något från TYR innan SM

3 veckor kvar till SM!

Tisdag morgon 2200
15sek vila genom
400  50ss + 25 tek + 25 ben
100 medley
200 fri
300 medley
400 fri arm Hx
300 medley
200 fri
100 medley
200 bad

Tisdag 4000
300 vf
4x  medley
25 ben st :30
50 ss st 1:00
75 ben st 1:30
100 MEDLEY ss/acc varje 25 st 2:00
5x 100 arm st 1:30-1:50  prog 1-5
4x  medley
50 ben st 1:00
100 ss/acc   st 1:40 -2:00
150 ben st 3:00-3:30
200 ss/acc st 3:00
200 bad

Onsdag  2100
400 vf
8x   50 acc till @100 v:10 + 25 fast ben st 1:40
8x 25 st :40 "over/unders"
4x   75 @200 v10s + 25 fast ben st 2:00
8x 25 st :40 "over/unders"
Fast 100 (med fenor)
200 bad

torsdag morgon 2000
200 vf
8x75 sk/ben/tek
5x200 vf st 3:00-3:30
200 bad

Torsdag 3900
5x 100 vila 15s  (25 sk +  50 ss + 25 ben)
10x 50 vf st :50-1:00 (25tek/25 ss)
4 x (3 x 100 fr arm st 1:30-1:45 + 50 spec arm st 1:00)  
4 x (3 x 50 ben st 1:00 + 2 x 25's ben underwater st:40) Medley
4 x (3 x 25 ss st :30 + 50 ben st 1:15)  Medley
200 bad


Söndag  4100
4x200 Ss, ben, arm, ss

3x
300 st BPI +5
3x100 12.5 Lös, 25 Fast, 25 Lös, 25 Fast, 12.5 Lös st BPI +15
6x50 tek/ss   udda Fr /  jämna spec st 1:00

Ben
4x75 50 Fr /25 fj på rygg vila :10 
4x25 various sprints st :40
200 bad