V8 -2025 (Sportlov)

2025-02-20   Ryan Provencher

Sportlov men träning som vanligt för masters och om någon som träna med Masters Ny eller söndagar som vill testa träna på tisdag och onsdag är ni välkommen. 

OBS Torsdag denna vecka simma vi allihopa kl 20.00!

Tisdgag och torsdag börja vi  kl 20.00 med genomgång 19:50 och på onsdag är det genom gång 20.05 och vi hoppa i vatten 20:15.

Tisdag ( ~3800m)
5x 200 ss, arm, tek/ss, ben, vf
12x 25 prog 1-3 st :40

??x 50 start 1:00 där man måste simma snabbare än :59, :58, :57; 56.....;32, :31, :30, :29

När man inte klara simma under den tiden få man ta på paddlar eller fenor och simma efter till siste simma inte klara nästa tid

10x 100 arm BPI+10 eller simma till 21:30

Onsdag (~2050m + bad)
400 vf med fenor
300 ben med fenor
200 arm
100 tek
12x 25 prog 1-4 st :40

?x 25 st 1:00, :59, :58, :57.....:25, :24, :23, :22 till last man standing. (Ryan håller start tider från kanten)

bad

Torsdag (3700-3800m + bad)
400 vf med fenor
300 arm
200 ben med fenor
4x 25 tek v10s

12 (16)x 25 prog 1-4 st :40

30x 50 st 1:00-1:10 Ryan förklara upplägg på plats. utkast på start tid per bana som justeras baserat på de som är på plats 19:50.
bana 1-2 st 1:20
bana 3-4 st 1:10
bana 5-7 st 1:00

200-175-150-125...75-50-25  jämna ss udda vf utrustning

bad

Söndag (3850-4650m + bad)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf
9x 50 prog 1-3 st1:00-1:10

800 a2 vf utrustning

8x 100 @800 BPI+10

16x 50 a3 (BPI+10)/2 avrundat upp närmaste 5s

bana 1-3 --> 32x 25 hårt (kontrollerade max eller bäste snitt) st:35

bad