V8 - 2023 (sportlov)

2023-02-17   Ryan Provencher

Sportlov - träning som vanlig, men vi få flera banor tisdag/torsdag från ca kl20:30 då ungdomare tränare tidigare.

Är det någon från Masters Ny som vill simma extra kontakt Ryan, ni ska har fått ett mail.

ca 4 veckor kvar till SM...

Tisdag (4000m)
400 vf
4x 75 sk/ben/tek
4x (3x50 prog 1-3 st 1:00)

4x (fr BPI+10, spec BPI+20, arm BPI+5, ben med fenor BPI+20)
200 a2 
2x 100 a3 
3x 50 @90% 
4x 25 max  st:45 (alt broken 100 med 5s/25m)  

100 bad

Onsdag (800m + test lopp + bad)
2x (200 vf + 2x 75 sk/ben/tek v10s + 3x50 prog 1-3 st 1:00) 
4x (3x 25 vf Prog 1-Max st:35)

5x  vf distans (minst 50m) max från dyk st 6-8min bero på hur många heat vi har.

bad

Torsdag (3600m + bad) - medley /Spec
400 vf
200 sk/ben
200 ben/tek
4x 25 tombstone v10 (utan fenor för bröstsim, så ni kan köra den simsätt siste)
8x 25 shooters med fenor st :40

3x (5x 25) st:45  spec
1 = överdrivat benspark (fri eller rygg)
2 = shooter vf
3 = lös
4 = 90% vf
5 = lös

125 lös

5x 50 ben med fenor (25 max + 25 lös ) st 1:15
50 lös

2x (1-vf,  2- vf med fenor) 
75 @100 
75-125 lös 
50  @100
75 lös
50 @95%
75 lös
2x 25 max st :50
100 lös
2 x 25 max st 1:00
200 lös

bad

Söndag