V8 - 2023 (sportlov)
2023-02-17 Ryan Provencher
Sportlov - träning som vanlig, men vi få flera banor tisdag/torsdag från ca kl20:30 då ungdomare tränare tidigare.
Är det någon från Masters Ny som vill simma extra kontakt Ryan, ni ska har fått ett mail.
ca 4 veckor kvar till SM...
Tisdag (4000m)
400 vf
4x 75 sk/ben/tek
4x (3x50 prog 1-3 st 1:00)
4x (fr BPI+10, spec BPI+20, arm BPI+5, ben med fenor BPI+20)
200 a2
2x 100 a3
3x 50 @90%
4x 25 max st:45 (alt broken 100 med 5s/25m)
100 bad
Onsdag (800m + test lopp + bad)
2x (200 vf + 2x 75 sk/ben/tek v10s + 3x50 prog 1-3 st 1:00)
4x (3x 25 vf Prog 1-Max st:35)
5x vf distans (minst 50m) max från dyk st 6-8min bero på hur många heat vi har.
bad
Torsdag (3600m + bad) - medley /Spec
400 vf
200 sk/ben
200 ben/tek
4x 25 tombstone v10 (utan fenor för bröstsim, så ni kan köra den simsätt siste)
8x 25 shooters med fenor st :40
3x (5x 25) st:45 spec
1 = överdrivat benspark (fri eller rygg)
2 = shooter vf
3 = lös
4 = 90% vf
5 = lös
125 lös
5x 50 ben med fenor (25 max + 25 lös ) st 1:15
50 lös
2x (1-vf, 2- vf med fenor)
75 @100
75-125 lös
50 @100
75 lös
50 @95%
75 lös
2x 25 max st :50
100 lös
2 x 25 max st 1:00
200 lös
bad
Söndag
5100m + bad | 3700m + bad |
400 (50 ss + 25 tek + 25 ben) |
400 (50 ss + 25 tek + 25 ben) 4x 100 Prog 1-4 BPI+30 4x 100 ben med fenor prog 1-4 BPI +30 4x 50 prog 1-4 st 1:00 6x 100 BPI+10 udda- 50 a2/ 50 a3+ jämna - 75 acc + 25 FAST 2x 3x 100 a2 BPI +5 4x 75 prog 1-4 BPI 4x 50 prog 1-4 max BPI-25 bad |