V8 - 2022 (Sportlov)
2022-02-21 Ryan Provencher
Träning som vanligt denna vecka. Är det någon som brukar bara simma söndagar som vill testa simma med oss tisdag, onsdag eller torsdag kontakta Coach Ryan.
Inbjudan och mer information om Masters SM i maj, viktig att ni som vill simma läsa information.
Tisdag (4000-4400m)
300 vf
6x 50 ss/tek
6x 50 ss/ben med fenor
300 arm
2x (3x50 prog 1-3 st 1:00)
12x25 prog 1-3 st:35
50'r st 1:01 tills siste person inte klara simma 50m innan :00
ca 26-28st OK med utrustning efter 15st
8-12x 100 a2 arm BPI +10
Onsdag (2300m)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
200 arm
8x 25 prog 1-4 st :40 (bygg upp till 90%)
8x 25 a2 st :30
8x 25 fri max st 1:00
8x 25 ben st :30
8x 25 ej fr max st 1:10
8x25 ben st :30
8x25 vf max st1:00
8x 25 Hx (ingen andning) arm st :45
Torsdag (3700m + bad)
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf
25 fj
bad
Söndag (~3400-4000m)
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf
16x 25 prog 1-4 st :35
"One Minute Man" i 60 minuter
4x50 bad st 1:15