V8 - 2015

2016-01-08   Ryan Provencher

Sportlov men masters träna som vanling.  Vi även öppna torsdags träning till alla söndagssimmare och vuxencrawlare steg 2-4 då vi har hela bassäng.

Siste vecka att anmäla sig till SM. Om ni vill har en Mästerskapstroja måste ni skicka storklek till Ryan snaraste.

Anmälde idag

Ryan Provencher- träffas oss på plats och bo med Vöss och åker hem med Vöss  (inkl gren anmälning)
Ola Söderberg -  träffas oss på plats och bo med Vöss (inkl gren anmälning)
Mona Klofver- träffas oss på plats och bo själva (inkl gren anmälning)
Glen Bengtsson - träffas oss på plats och bo själva (inkl gren anmälning)
Per Frenberg - träffas oss på plats och bo själva (inkl gren anmälning)
Janne Frennberg - träffas oss på plats och bo själva (inkl gren anmälning)
Maria Holmén - träffas oss på plats 
Lars Örnholmer- träffas oss på plats och bo själva

Fredrik Björn- resa med Vöss och bo med Vöss och åker hem med Vöss (inkl gren anmälning)
Hampus Carlsson - resa med Vöss och bo med Vöss och åker hem med Vöss (inkl gren anmälning)

Christine Elingfors- ??
Lise-Lotte Kans - ??
Gina Berliner - ??
Josefine Palm - ??

OBS Ryan missa träning tisdag denna vecka.

Tisdag (3800)
2x (100vf + 4x25 sk/ben + 4x50 Prog 1-4 st:100 )
16x 25 various sprints - medley ordning

12x 200 ben, arm, ss vila 10-15s
Ni kan simma allt samma simsätt, byta efter 3 200'r eller köra rullande medley
200 fj ben, 200 rygg arm, 200 br ss, 200 fr ben
200 fj arm, 200 rygg ss, 200 br ben, 200 fr arm
200 fj ss, 200 rygg ben, 200 br arm, 200 fr ss

4x50 bad st 1:05

Torsdag (hela bassängen) 
20min vf insim

"One Minute Man" skrivat av Micke Rosén
Man simma 100m “Max” 
Den första i varje banan vilar en minut, därefter simma man en ny 100m MAX!  Alla som simma efter behålla sin 5s lucka.

200 bad 

Söndag