V7 - 2021

2021-02-28   Ryan Provencher

Sportlov nästa vecka men Masters träna på vår vanliga tider. För ni som brukar bara simma på söndagar om ni vill testa tisdag (medley) och eller onsdag (sprint) kontakta Ryan.

Ni har varit bra på att hålla avstånd innan och efter träning.  Men ni få gärna vara klart för start 5-10 minuter innan vi hoppa i vatten så alla förstå dagens pass och att vi kan ser hur vi dela upp alla i de banor vi har.

Tisdag (3900-4500m)
200 vf
200 ben
4x 50 tek/acc
200 arm
12x 25 prog 1-3

4x
100 kick (medley eller medley ordning) 
200 medley
300 fr

1-4x
100 medley a2 BPI+35
4x 25 max st:30-:35 (medley ordning per varv om ni hinner 4 varv, annars en 25 av varje simsätt för de varv ni hinner)

200 bad

Onsdag (2350m+bad)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek
6x 50 prog 1-3 st 1:00
200 arm

5x (5x50 Max, Lös, Max, Max, Lös  st 1:15)  
ingen extra vila mellan varv med det är ok med utrustning för siste runda

bad

Torsdag (4000-5000m)
400 vf
200 ben med fenor
4x 50 tek/ss v10s
4x 50 arm v10s
4x 50 prog 1-4 st 1:00-1:10

2x 
200 hårt      1--> BPI+10    /  2 - BPI+15
2x 100 a2    1--> BPI+15    /  2- BPI+10
200 hårt      1--> BPI+10    /  2 - BPI+15
4x 50 a2      1--> BPI+15   /   2- BPI+10
200 hårt      1--> BPI+10    /  2 - BPI+15
8x25 a2      1--> st :30-:35 /  2- st:40
(andra varv är det 100-50-25 som är hårt och 200 a2)

4-14x 100 vf MDPS BPI+10

Söndag