V7 - 2019
2020-01-09 Ryan Provencher
Nästa vecka är det sportlov, men för de som är hemma träna vi som vanlig, fast kanske lite hårdare ;)
Glöm inte att anmäla er till masters DM i Lund. Just nu är det bara en simmare anmälde.
Om ni har inte redan vissat intresse för Masters SM skicka det till Ryan nu.
Tisdag 3850m
300 (100 ss + 50 ben)
4x 75 sk/ben/tek
3x 50 Prog 1-3 st 1:00
4 x 25 various sprints
4x (Medley/spec, spec, fri, vf)
3x 100 a3 BPI+20
50 lös
4x (Medley/spec, spec, fri, vf)
2 x 100 a3+ BPI +15
50 lös
4x (Medley/spec, spec, fri, vf)
100 90%
50 lös
200 bad
Onsdag (2400m)
200 ss
200 sk/tek
100 ben
5x100 medely 3h3v, arm, ben, tek, ss
6x 50 prog 1-3 st 1:00
4x 25 med fenor hårt st :40
100 arm lös
4x 25 med fenor hårt st:35
100 arm lös
4x 25 ingen fenor hårt st :30
100 ben lös
4x 25 med fenor st :25
100 lös
4x 25 ingen fenor hårt st :25
200 bad
Torsdag (3600m - Happy Valentine's Day)
200 ss
14x 50 vila 10-15s
- 1-4 sk/tek
- 5-9 ben/tek
- 10-14 tek/ss
200 medley a2
14x 100 udda medley/spec a3 BPI+20, jämna fri a2 BPI+10
200 ben med fenor
14x 50 arm HX 3-5-7 eller ben med fenor 25 under/ 25 max st 1:15
200 bad
Söndag
| 4700m | 3700m |
| 200 vf 200 tek/ss 4x50 Prog 1-4 st 1:00-1:15 8x 25 ingen andning st :40-:55 4x (200 a3 BPI+5 + 175 tek samma start tid som 200) 4x (150 a3 BPI +5 + 125 tek ) 4x (100 fast BPI + 75 tek ) 4x (50 max + 25 tek vila 10-15s) 3x 100 Ben/arm/ss |
200 vf 200 tek/ss 4x50 Prog 1-4 st 1:00-1:15 4x 25 ingen andning st :40-:55 4x (150 a3 BPI+5 + 125 tek samma start tid som 200) 4x (100 a3 BPI +5 + 75 tek) 4x (50 fast BPI + 50 tek) 4x (25 max + 25 tek vila 10-15) 2x 3x 100 Ben/arm/ss |