V7 - 2018
2019-01-04 Ryan Provencher
Coach Ryan är tillbaka denna vecka, men inte förra onsdag.
Ni som vill simma Masters SM den 23-25 mars i Jönköping borde har sagt till Coach Ryan redan att ni vill simma. Om inte göra det snaraste så vi kan kontrollera tävlignslicenser, boka rätt antal sängplatser och minibussar.
OBS
Ingen träning onsdag den 21 feb pga sportlov
Tisdag (4000-4400m)
5x200 ss, tek, ben, ss, arm
8x50 start i mitten st :50 jobba i rött med bra vändning
4x 300-400 ss, arm, ss med fenor, ben med fenor
3x
200 a2 MDPS :20 Vila
4x50 prog 1-4 med samma antal armtag/50m st 1:00 (använda bra vändning och ben för att simma snabbare)
200 bad
Onsdag (2200m)
300 vf
8 x 25 shooters + cruise st :40
4x vf ss 1-2 och med fenor eller paddlar 3-4
25 MAX st :45
50 @200 pace st 1:15
50 @100 pace st 1:15
25 MAX
200 EZ
Torsdag (3700-4100m)
4x200 ss, arm, ben, ss vila 15s
2x
300 medley/spec ben/tek/ss vila 15s
4x50 acc medley ordning st 1:00
4x 400-500m udda ss, jämna arm st BPI+5
300 Lös
Söndag
|
Medley /Spec 3800m |
Masters 4400 |
Masters Nybörjare (3700m) |
|
5x 100 50 fr + 50 ry v10s |
100 fr 8x 50 andning-1 BPI-20 |
100 fr 3x (4x 50 a3 3st BPI/2 + 1 lös BPI) 5x 100 arm MDPS (så få armtag som möjligt) BPI+10 8x 50 andning-1 BPI-20 |