V7 - 2016

2016-10-19   Ryan Provencher

Sportlov nästa vecka och Masters träna som vanlig med extra banor på tisdag och onsdag.  Om ni inte brukar träna på onsdag, passa på och testa en sprint pass.

Masters nybörjare träna med Masters på tisdag den 23 feb. samling 19:50.

Nästa Masters tävling är Öppna Skånska Masters (DM) i Lund den 12 mars.  Viktig att ni anmäla er i tid så man kan planera samåkning.

Två veckor kvar i feb, och då är det två veckor kvar med lite hårdare träning. Träning mars-maj bli inriktat mot SM...

Tisdag (4200)
200 vf
4x 75 sk/ben /tek v10s
12x25 prog 1-3 st :40

4x baklänges medley för 50’r och 25’r,  
4x 50 st1:00-1:05 medley  (1 fr, 2 br…)
4x 100 medley  BPI+15
8x 25 ben st :40 (1 fr, 2 br….) INGEN FENOR
vila 30-60s

4x 50 bad st 1:00-1:15

Onsdag (2000-2100)
200 vf
200 25sk + 25ben
200 medley eller spec  tek
12x 25 prog 1-4 st :40

28-32x25  MAX    starttid ca 3x simtid  (tex  simma man på 15s är start tid :45 simma man på 18s är start tid 3x18=54 -->st :55s)
(vi kan justera starttider efter de som är på plats)

4x (2x 50) st :50, :55, 1:00, 1:05

Torsdag (3900)
3x (200 vf  + 4x50  1-sk/bn,2- ben/tek, 3-tek/ss  vila 5-10s   + 4x25 prog 1-4 st :40 )
12x 50 a3+ start i mitten streamline minst 5m  st 1:00
3x (4x 50 st 1:00) Prog 1-3 

10x 100 arm a3 BPI+5

200 bad

Fredag (2000-2100)
200 vf
200 25sk + 25ben
200 medley eller spec  tek
12x 25 prog 1-4 st :40

28-32x25  MAX    starttid = 3x simtid  (tex  simma man på 15s är start tid :45 simma man på 18s är start tid 3x18=54 -->st :55s)

Bana 1 st 1:00, bana 2 st :55 och bana 3 st:50  

4x (2x 50) st :50, :55, 1:00, 1:05

Söndag