V6 - 2021

2021-02-10   Ryan Provencher

Om ni saknar er simpåse i simhallen de ligger hos kansli nu.  Ni måste själva ta kontakt med de för att få tillbaka er utrustning. Kvarglömde påsar kommer eventuellt soteras och allt användbar utrustning hämna i vagnen för Vöss simmare.

Snart är det sportlov, men vi i Masters kommer träna på vår vanliga tider.  Om det är någon som brukar träna bara på söndagar och ni vill ser hur vi har det på en tisdag eller onsdag kontakta Ryan om en chans att gäst träna under v8.

Tisdag (4000m)
200 fr
200 arm
4x 50 ben / tek
4x 50 ss / tek
12x 25 prog 1-3 st :40 medley ordning

2x (1-a2, 2- hårt)
8x 50 medley ordning st 1:10
200 fr acc BPI+5 (ca 20s vila)
6x 50 spec st 1:05
200 fr acc BPI+5 (ca 20s vila)
4x50 medley ordning st 1:00
100 fr a2 med bra teknik vila 1min

100 medley lös

Onsdag (2500m)
300 vf
300 sk/ben/tek med fenor
300 arm
12x 50 prog 1-3 st 1:00

4x (8x25 st :30) + 1 min vila

8x 25 lös st :30

Torsdag (4600m)
400 ss
400 (4x100 medley tek utan vila)
300 arm
200 ben med fenor
4x 25 prog 1-max st :30

3x (udda fr / jämna spec)
150 - tek/ben/tek vila 10s
4x 25 @ 200 st :40
100 tek/ben vila 10s
2x 50 @200 st:55-1:05
50 teknik vila 30s
100 @ 200 pace
50 lös st 1:30

2x 5x 100
1 --> BPI+5 - 5m undervatten
2 --> BPI+10 - Hx 3-5-7

5x 50 bad st :50-->1:10

Söndag