V6 - 2016

2016-10-19   Ryan Provencher

För ni som är sugen att tävla i bassäng glöm inte läsa senaste informaton om Masters tävlingar, anmälning för Lund är senaste den 4 mars.

Jag tycker alla har hanterat ökning på tränings intensitet och mängd förra vecka på ett bra sätt.  Vi försätter så under hela februari :)

Det har varit lite svalt intresse på torsdags träning.  
Hoppas att flera hitta ditt denna vecka.  
Ni klara träna utan coach Ryan, det lova jag....

Tisdag (4100)
200 vf
6x75  sk/ben/tek  5-10s vila
200 arm
9x50 prog 1-3 st 1:00 
16x25 various sprints st:40
8x75 acc a2 till 90%  st 1:10, 1:15, 1:20
100 lös

15x100 a3 arm BPI+5

200 bad

Onsdag (2300)
3x (100 vf  st 1:45 +  4x25  (sk / ben / tek) st :40  +  2 x 75 acc st 1:30)

10x  (25 max + 75 lös)  st 3:00

250 bad

Torsdag (3800)
400 vf ss
200 vf ben
400  25  ben + 25 ss 
400  25 tek + 25 ss 

4x (4x75 Prog 1-4  BPI)

10x100 MDPS arm  BPI+10

200 bad

Fredag (2000)
2x (100 vf  st 2:00 +  4x25  (ben / tek) st :45  +  2x 75 acc st 1:40)

10x  (25 max + 75 lös)  st 3:30

6x 50 bad st :50, :55, 1:00, 1:05, 1:10, 1:15

Söndag