V51 - 2023 (Terminslut)

2023-12-19   Ryan Provencher

Siste vecka detta termin och året med Masters vi avsluta på torsdag den 21 dec.

Vi inleda 2024 med 100x100 den 7 jan kl 0700-1000 och normal träning tisdag den 9 dec.

Hitta ni inte ett mail från Växjö SS angåedne betalning för VT24 denna vecka, kolla först i er skräppost mapp och sedan kontakta Ryan

Är det någon som vill har idéer om vad ni kan simma över jullov kan ni kolla i vårt arkiv där kan ni hitta träningspass från våren 2011 till nu.  Eller kontakt Ryan om ett upplägg.

OBS ingen coach Ryan onsdag eller torsdag denna vecka pga dubbel bokningar.

Tisdag (3800m)
5x 200 ss, arm, ben, tek, vf
6x 50 prog 1-3 st 1:00
4x 25 tek st :45

3x  ss,arm, ben
400 a2 
8x 50 a3 --> ss (BPI+20)/2, arm(BPI+10)/2, ben (BPI+35)/2

Onsdag (2300m)
400 vf med fenor
300 arm
200 25 sk + 25 tek
100 vf

32x 25 max spec (samma simsätt rakigenom: 1-2 bana simma fri/fj st:30 , 1-2 banor simma ry/br st:35) vi sätta mål tider för dessa.  Om du inte klara din mål tid, vila du 2st 25m. 

5x 100 vf BPI+10

Torsdag (3600)
ta på utrustning om det behövs för att klara starttider, alla simma tillsammans ikväll. Ingen extra vila...
100 vf st 2:15
2x 50 ben st 1:15
3x 100 arm st 2:00
4x 50 spec prog 1-4 st 1:05
5x 50 mini medley st 1:05
6x 75 rullande medley eller vf st 1:40
7x 50 udda ben med fenor / jämna arm med fenor st 1:10
8x 25 prog 1-4 st :40
9x 50 (3x 3x 50 prog 1-3 st 1:05)
10x 25 udda max spec / jämna a2 fri st :35
11x 50 arm st 1:00
12x 25 udda "rodeo" med platta / jämna ben v10s (eller så många ni hinner)

Söndag - Julledigt