V51 - 2019

2020-01-09   Ryan Provencher

Bra kämpat ni som var med KM i söndags.

Nu är det siste vecka för Masters 2019.  På söndag avsluta vi med lite roliga lagkapper (efter 60 minuters träning) och sen ni som är anmälde följa med till Träningsfabriken för spinning med Pia kl 11.00

Anmälning för VT2020 öppna nu på måndag den 16 dec.  Jag ber alla som vill simma efter nyår att ni anmäla er direkt och inte vänta.  https://sportadmin.se/hemsida/form/form2.asp?F={AB75EAFB-37F8-4453-8CF0-0A6D0EECE2C8}

Söndag den 29 dec är det dags för 100x100. Ni få gärna informera Ryan om ni plannera att vara med.

VT20 börja redan tisdag den 7 jan.

tisdag (3600-4000m)
4x ( 100 vf st 2:00 + 4x25 (sk/ben/tek/ss v5-10s + 3x50 prog 1-3 st 1:00) 

10x50 ben med fenor  25 undervatten + 25 ryggläge st 1:15

8-10x 200 arm BPI+5

100 bad

onsdag (2200m)
2x( 200 vf + 4x50 sk/ben + 100 medley tek) v10s

5x ( 50 max + 150 lös ) st 5:00

200 bad

torsdag (3700m)
100 vf
300 sk/ben/tek  medley
8x50 prog 1-4 st 1:00
12x 75 rullande medley st 1:15-1:20
10x 50 udda spec @100, jämna vf a2 st 1:00
25 lös
8x25 udda max uppifran, jämna lös 

10x 100 minska start tiden tills du klara inte det längre, sedan simma restan på den starttid +5s

tex st 1:45, 1:40, 1:35, 1:30, 1:25, 1:20, 1:15 (klara man inte) 1:20, 1:20, 1:20

ni välja själva utgångs starttid.

300 bad

söndag (2800m + lagkapp)

2x (100 vf + 100 tek/ben + 100 neg] v10-15s
8x 50 prog 1-4 st 1:00
3x 100 BPI+5
100 ACC
3x 100 BPI
100 ACC
3x 100 BPI-5
100 lös
2x 100 BPI-10
100 lös