V51-2017

2018-04-08   Ryan Provencher

Siste vecka för Masters 2017...  (siste pass är nu på torsdag den 21 dec)

Har ni inte simmat på onsdag kom och testa.

Torsdag simma vi en rolig pass inför Jullov.

För ni som är hemma den 7 jan smygstarta 2018 med 100x100.

Många nya och nygamla ansikter i vatten under hösttermin.  Jag hoppas att ni har fått den träningsdos ni hade hoppas att få och att vi ses i VT2018. Anmälining till VT är nu öppet men stänger den 26 Jan.

Tisdag (3800m)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
4x 50 ss prog 1-4 st 1:00-1:10
4x 50 ben prog 1-4 st 1:15-1:30

2x 200 arm BPI+5
4x 50 ss A3 BPI/2+5

3x 200 arm BPI+10
4x 50 ss A3 BPI/2+5

4x 200 arm BPI+15
4x 50 ss A3 BPI/2+5

5x100 ss BPI+15 

Onsdag
200 vf
4x 50 tek/ss
8x 25 prog 1-4

??x 25 max

Torsdag (12 days of Christmas - 3525m)

1 - en längd fjärilsim
2 - 2 längder ben + en längd fjärilsim
3 - 3 längder br + 2 längder ben + en längd fjärilsim
4 - fyra längder medley + 3 längder br + 2 längder ben + en längd fjärilsim
5 - 5 längder a3 + fyra längder medley + 3 längder br + 2 längder ben + en längd fjärilsim
6 - 600 medley i lag 2-4pers
7- 7 minuter simning (alt 7x 50 st 1:00)
8 - 8 längder HX ta bort en andning per längd 3-4-5-6-7-8-9-10
9 - 9x75 (3x 3x75 prog 1-3 BPI+5, BPI-5, BPI-15)
10 - 10 längder ben
11 - längder jaga (3s lucka simma ikapp och flytta upp i kedja)
12 - längder lös