V51 - 2015

2016-02-08   Ryan Provencher

Siste tränings vecka med Masters under 2015.  Vi start upp igen torsdag den 7 jan och söndag köra vi 100x100.

Glöm inte att nästa år vi starta en Masters Nybörjare grupp.  

Tisdag (3500)
200 vf
8x 75 sk/ben/tek
200 arm
200 medley

300 ben med fenor a2
4x 50 ben med fenor 25 max + 25 lös st 1:15

300 arm a2 MDPS
4x 50 25 hårt + 25 lös st 1:15

4x
100 a2 st 1:45-2:00
75 acc st1:20-1:30
50 neg st 1:00
25 max st 1:00

300 bad

Onsdag (2000-2200)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek
300 arm
100 vf

??x 25 start 1:00-(n-1) - FÖR NI SOM INTE KLARA AV MATTE 1:00, :59, :58, :57.....tills ni inte klara starttiden. detta ska ta ca 27-28 minuter om du klara start :18

100-200 Bad

Torsdag (3800)
4x 100 ss st 1:40-150
4x 100 arm st 1:40-1:50
4x 100 ben med fenor st 1:40-1:50
4x 100 medley tek st 2:00-2:10

4x (5x 100 + 1:00 min vila) test series
1-5 BPI+10
6-10 BPI+5
11-15 BPI (om du missa en start tid, ta på paddlar eller fenor och försätter andra 50 med de andra i din bana)
16-20 BPI-5 (ok att använda paddlar eller fenor)

200 bad

Söndag
5x 200 (ss, arm, tek, ben, vf)

5x 100 ben med fenor BPI+10

5x 100 arm BPI+5

4x 50 lös st 1:05

test series, skicka er tider till Ryan innan v1.

400 ss hårt på tid
6 minuter bad/vila
200 ss max på tid

5x 100 vf BPI+15

200 bad