V50 - 2023 KM

2023-12-12   Ryan Provencher

KM och Lucia denna vecka så ingen masters träning på söndag.  Hoppas ni kan vara med på KM samt att ni ta med familjen till Lucia kl 17.00 (insläpp kl 16:30)

Save the date 100x100 söndag den 7 jan kl 0700-1000. Ser facebook för mer information.

VT24 startar tisdag den 9 jan.

OBS Ryan kommer sent på tisdag pga styrelsemöte, men pass ska finnas på tavlan.

Tisdag (4000-4400m)
500 fri / ej fri per 25m
400 tek  fri / ej fri per 25m
300 ben fri / ej fri per 25m
200 arm
4x 25 prog 1-4 st :40

4x
25-50-75-100-75-50-25  udda (X5) hårt / jämna (00) a2 st:30/25m

4x 50  udda 85% / jämna 75% st 1:05

4x 25 udda 95% / jämna 75% st :45

6-10x 100 arm MDPS BPI+10

Onsdag (1500+)
500 fri / ej fri per 25m
400 tek  fri / ej fri per 25m
300 ben fri / ej fri per 25m
200 arm
4x 25 prog 1-4 st :40

4x VF från bryggan

extra dyk träning från pallen

bad

Torsdag (upp till 4000m)
500 fri / ej fri per 25m
400 tek  fri / ej fri per 25m
300 ben fri / ej fri per 25m
200 arm
4x 25 prog 1-4 st :40

4x 50  udda 85% / jämna 75% st 1:05

4x 25 udda 95% / jämna 75% st :45

8x (25 från bryggan max + 25 lös) ingen starttider

20x 100 vf BPI+10  för de som vill simma längre

Söndag - Inställd (KM och Lucia)