V50 - 2016
2016-12-28 Ryan Provencher
Ingen Ryan på träning denna vecka tisdag, onsdag och torsdag. men kommer fredag den 16 och söndag den 18..
Tisdag (3500)
200 vf
4x 100 sk/ben/tek/ss v10s
4x50 Prog 1-4 st 1:00
16x25 medley från mitten st :40 jobba vändningar
10x 25 Shooters st :40
200 ben lös
4x (4x 25 max + 75 lös) st 3:00
Onsdag (2000)
200 vf
200 medley tek
200 ben
200 arm
200 vf
6x50 prog 1-3 st 1:00
100 medley + 50 br + 50 rygg + 50 fj + 50 fr st 4:00 (alt köra vi i heats)
200 bad
Torsdag (3000)
4x (100 fr + 4x25 v5-10s+ 100 medley tek v10s + 3x50 vf prog 1-3 start 1:00) 25'r medley ordning sk/ben/tek/ss
5x100 st 2:30
1 - 25 fast + 75 a2
2 - 25 a2 + 25 fast + 50 a2
3 - 50 a2 + 25 fast + 25 a2
4 - 75 a2 + 25 fast
5 - 100 neg
100 lös
8x 25 start på brygg + 25 lös
200 bad
Fredag (2000)
200 vf
200 medley tek
200 ben
200 arm
200 vf
6x50 prog 1-3 st 1:00
100 max
200 bad st 4:00
4x50 max st 2:30
200 bad
Söndag
| Masters5000 | Masters Nybörjare 3700 |
| 200 vf 300 medley ben+ tek + ss 2x 400 BPI +10 fr neg 25-50-75-100-125-150-175-200-225-250-275 BPI 50 bad 500 broken medley 200 fj, 150 rygg, 100 br, 50 fr vila 10s 100 bad |
200 vf 200 ben+ tek 400 BPI +10 fr neg 25-50-75-100-125-150-175-200 BPI 500 broken 200/150/100/50 vila 10s 100 bad |