V50 - 2013

2014-04-07   Ryan Provencher

Förra vecka simma Ryan, Ida, Christine, Gina, Lars och Ola 1500m som en del av 338 Smålands Öppna KM.  Resultats kan ni ser här.

Ska ni simma KM nu på söndag borde ni skicka er anmälningar in till kansli idag.

Nästa vecka bli det lite lättare och roligare träning då coach Ryan är på tjästeresan.  Han är bortrest den 15-20 dec.  Vi har träning som vanlig söndag den 22 dec.

Ni har väl inte glömte bort årets siste Masters pass?!?  Söndag den 29 dec kl 08:00- 11:00

Ingen har hört av sig med intresse att åker buss eller köra minibuss upp till SM i Sundsvall den 14-16 mars.  Ska vi har ett chans till biliga resa alternativ samt boende behöver ni skicka er intress anmälning till Ryan.  

tisdag (2300)
200 vf
400 medley sk/ben/tek/ss

3x med fenor  st :40
25 Shooter + a3 restan
25 lös
25 Fast
25 lös

3x
100 @200 st 2:00
4x 25 överdrivade benspark st :40
50 MAX
3x 100 a2 med bra teknik st 1:45
50 lös

200 bad

onsdag (2500)
200 vf
8x 50 ben udda hårt, jämna lös st 1:05
3x 100 arm prog 1-3  BPI+20
100 lös

3x siste runda med fenor
4x 37.5 fast + 12.5 a2  st 1:00
4x 25 shooters st :35
4x 25 max ben st :35
50 lös

200 bad

torsdag (3600)
200 vf

söndag - Ingen träning pga KM