V50 - 2012
2014-04-07 Ryan Provencher
KM vecka! Ska ni simma på söndag är det KM som gäller. Anmäla er till kansli.
Om ni vill äter lunch efter tävling på söndag glöm inte att göra en intresse anmälning här, på Facebook eller via mail till Ryan
Masters träna som vanlig till söndag den 23 dec men årets siste pass är söndag den 30 dec.
Sprint vecka med lite teknik och mjölksyra på Söndag ;)
Tisdag (3500)
200 vf
4x 100 sk/ben/tek/ss v10s
4x50 Prog 1-4 st 1:00
16x25 medley från mitten st :40 jobba vändningar
10x 25 Shooters st :40
200 ben lös
4x (4x 25 max + 75 lös) st 3:00
Onsdag (1800 - 2000)
200 vf
200 medley tek
200 ben
200 arm
200 vf
6x50 prog 1-3 st 1:00
100 medley + 50 br + 50 rygg + 50 fj + 50 fr st 4:00 (alt köra vi i heats)
200-400 bad
Torsdag (3000)
4x (100 fr + 4x25 v5-10s+ 100 medley tek v10s + 3x50 vf prog 1-3 start 1:00) 25'r medley ordning sk/ben/tek/ss
5x100 st 2:30
1 - 25 fast + 75 a2
2 - 25 a2 + 25 fast + 50 a2
3 - 50 a2 + 25 fast + 25 a2
4 - 75 a2 + 25 fast
5 - 100 neg
100 lös
8x 25 start på brygg + 25 lös
200 bad