V50 - 2011
2014-04-07 Ryan Provencher
Återhämtning/teknik tisdag
Sprint onsdag
Medley torsdag
distans/sprint söndag
tisdag (3500)
200 vf
200 sk/ben/tek/ss
200 arm
200 medley
24x25 start i mitten vändning
4x 8x50
1 - fj/ryg
2 - ry/br
3 - br/fr
4 - medley ordning 2 50'r varje simsett
5x100 Prog 1-3, 4 a2, 5 bad
onsdag (2000)
200 vf
4x75 sk/ben/tek
200 spec
12x25 Various sprints
broken 200 50 + 75 + 75 10s vila
100 lös
broken 100 25 + 50 +25 5s vila
100 lös
2x50 max st 2:00-3:00
300 bad
torsdag (3400)
3 x (100 vf + 2x75 sk/ben/tek + 100 medley + 3x50 prog 1-3)
16x25 start i mitten rulande medley ordning jobba vändningar
10x50 tennesee turns st 1:00-1:10
10x 75 rullande medley
10x100 medley - flytta din spec till siste 25 --> 75 a2 + 5s vila + 25 a3
250 bad
söndag (3300-4100)
300 --> 50 ss / 25 tek
8x 50 25 ben/25 ss st 1:00
12 x 25 various springs st :35-:40
| Distans | motion | medley |
| 3x 4 x 150 st 2:20 - 3:15 (ca 30s efter siste) Prog 1-4 4 x 50 st :50-1:10 Prog 1-4 (ca 15s efter siste) Prog1-4 4 x 25 st :30-:40 (ca 10s vila efter siste) Prog 1-4 100 lös st 3:00 |
2x |
5x 2x 75 st 1:15-1:30 25 DPS/25 a2 /25 DPS 3x 50 ss Neg st 1:00 4x 25 ben udda lös / jämna max st :40 vila 30s |
8x 25 bad st :40