V5 - 2023

2023-01-23   Ryan Provencher

Ingen Coach Ryan Tisdag-Onsdag-Torsdag denna vecka pga tjänsteresan.  

Testsim på söndag. jag hoppas verkligen att alla som är anmälde till VT23 kan vara med. Vi köra samma 800m senare i maj för att kolla vår progress.

Tisdag (4000m)
300 vf med fenor
4x 75 sk/ben/tek
300 arm
6x 50 prog 1-3

10x 50 @800 (BPI/2)+5

18x 100  (obs max 30s extra vila mellan grupper)
          1-6 ss BPI+10
          7-12 arm BPI+5
          13-18 Paddlar och fenor BPI (detta kommer att kännas)

5x 100 VF BPI+10

Onsdag (2300m)
400 vf med fenor
4x 50 ben/tek v10s
200 arm
8x 25 prog 1-4

10x (75 max + 25 lös) st 3:00

6x 50 vf st1:15

Torsdag (3700m)
300 vf med fenor
300 arm
4x 50 sk/ben medley ordning v10s
4x 50 ben/tek medley ordnning v10s
4x 50 tek/ss medely ordning st 1:05
16x 25 various sprints medley ordning st:40

2x
200 medley a2  v20-30s
2x 100 medley/spec  a3 BPI+25
4x 50 prog 1-4 spec st 1:05
8x 25 udda max spec / jämna a2 fri st :40

5x 100 vf BPI+10

Söndag (4000-4500m)
400 vf
100 medley alternativ  fri/rygg/fri bröst
4x 50 prog 1-4

2x
200 a2 BPI+10
4x 50 a3 (BPI+10)/2

100 lös

800 på tid 

100 lös

15-20x 100 a2 arm BPI+10