V5 - 2020
2020-01-27 Ryan Provencher
Riktig bra simmat ni som var med på söndag! Denna termin kommer vi pressa alla era gränser när det gäller 90 minuters simning, samma gäller torsdagar.
Jag behöver mer hjälp från ni som simma bana 6-7 på tisdagar, torsdagar och söndagar. När ni är klart ska ni hjälpa att flyta linan. Det ta bara 2-3 minuter om ni hjälps åt.
tisdag (3900-4400m)
200vf
4x 75 sk/ben/tek
3x 50 Prog 1-3 st 1:00
8x 12 armtag st :45
5x 50 MDPS arm st 1:00
8x 25 tombstones med fenor st :45
12x 50 ben med fenor udda hårt / jämna lös st 1:00-1:05
15x 100 a3 håll samma simtid genom alla 15
1-5 BPI
6-10 BPI+5
11-15 BPI+10
5-10x 100 arm MDPS BPI+5
onsdag (2000m+bad)
200 vf
200 sk/ben med fenor
200 tek/ss
200 arm
4x 50 prog 1-4 st 1:05
200 broken 50 + 10s + 75 + 10s + 75 --> totalt tid minus 20s
200 lös
2x 100 broken 50 + 10s + 50 --> totalt tid minus 10s st 3:00
200 lös
4x50 max st 2:00
bad
torsdag (3500-4800m)
3x (100 vf + 4x25 (sk/ben/tek) + 4x50 prog 1-4 st 1:00)
3x medley
200 a2 BPI +20
2x 150 acc BPI+15 (minus sämste simsätt)
3x 100 Prog 1 - 3 BPI+25
4x 50 max st 1:00
30-45s vila
2-6x 100 vf BPI+10
| Tävlings grupp (7100m) | Motion (3700-4600m) |
|
200vf
6x50 sk/ben
200 medley tek
300 arm
15x50 prog 1-3 st :55
50 lös
10x 200 ss neg BPI +10
4x 25 a2 tek st :45
3x 1000 BPI+5 ss, arm, arm + fenor
4x 50 bad st 1:00
|
200vf
6x50 sk/ben
200 medley tek
300 arm
12x50 prog 1-3 st :55
4x 25 a2 tek st :45
3x 600/800 BPI+5 ss, arm, arm + fenor
2-5x 100 bad BPI+15
|