V49-2017

2018-04-08   Ryan Provencher

Nyheter: 

• KM och Lucia den 17 dec och glöm inte att anmäla er i tid 
  Anmälan mailas till anmalan@vaxjosimsallskap.com och sista anmälningsdag är söndagen den 10/12. 
  I anmälan ska det framgå: 
  - Simmarens namn och träningsgrupp. 
  - Önskade tävlingsgrenar. 
  - Om simmaren önskar beställa lunch. 
  - Familjelagkappslag (om det önskas)
  
  
• Information om Lucia, skriv ut och dela gärna 
  
  
• Anmälning för VT2018 öppna 15 dec och stänga den 31 jan.  Ingen ändring till grupper eller tränings tider. 
  
  
• Torsdag den 21 dec simma vi "12 dagar av Jul", så jag hoppas många kommer till träning den dag.
  
  
• Den 7 januari är det dags för 100x100!

Tisdag (3800m)
400 vf
4x 100 ben prog 1-4 st2:00-2:30
4x 100 medley tek st 2:00-2:20

12x 75
1-4: a2/Fast/a2 st BPI-5
5-8: hårt BPI-15
9-12: Fast/a2/Fast BPI

4x 150 (50 acc, 50 a2, 50 a3) BPI+65

4x 100 Neg BPI+25

4x 50 Prog 1-max st BPI-25

4x 25 Max st :40-:45

8x 50 a3--> lös st :50-->1:20

Onsdag (2100m)
200 vf
300 sk/ben/tek
4x 50 prog 1-4 st 1:00-1:10

5x
5x 50 st 1:15 (Hårt, Lös, H, H, L)

200 bad

Torsdag (3700-3900m)
200 vf
3/4x [4x 50] 1-sk/ss v10s, 2-ben/ss v10s, 3-tek/ss v10s, 4-arm MDPS st (BPI+10)/2

200 ben med fenor 

200 arm

Christine tillhöra den 50+ gäng nu så vi fira med
50x 50 vf st :50

200 bad

Söndag