V49 - 2015
2016-02-08 Ryan Provencher
Nästa vecka kommer information om termin start 2016, viktig att alla läser och anmäla er i tid.
KM är om två veckor, snart kommer anmälnings information ut. Hoppas att så många som möjligt kan ställa upp. Rolig om ni testa alla fem grenar och utmanna varandra om Klubbmästare.
Tisdag (3600)
5x 200 ss, arm, tek, ben, medley
4x 50 sk/ss vila 10s
8x 25 tombstones st :40
8x 50 prog 1-4 st 1:05
8x 75 acc st 1:20-1:30
10x 100 arm BPI+5 MDPS
4x50 bad st 1:00-1:15
Onsdag (2100)
2x (100 vf + 4x 25 tek/ben + 3x50 prog 1-3 st 1:00)
16x 25 start i mitten träna vändningar st :45 (simma i både riktingar)
16x 50 (Max 37.5m + 12.5m) st 1:30
200 bad
Torsdag (3350)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
9x 50 prog 1-3 st 1:00-1:05
200 arm
200 medley tek
2x
200 a2 st 3:00-3:30
2x 100 neg BPI+15
4x 50 prog 1-4 st 1:00-1:05
8x 25 @90% st :40 - :45
5x100 arm a2 MDPS BPI+10
Söndag
| Distans (4400) | Distans light (3600) | Masters (4400) |
|
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf 3x 800 ss, arm, ben med fenor vila 1 min 8x 100 ss BPI+5 200 bad |
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf 3x 600 ss, arm, ben med fenor vila 1 min 6x 100 ss BPI+5 200 bad |
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf 3x 800 ss, arm, ben med fenor vila 1 min 8x 100 ej fri BPI+15 200 bad |