V48 - 2023

2023-11-30   Ryan Provencher

Anmälan till KM har skickats ut.  Hoppas så många som möjligt ställa upp.

INGEN träning söndag denna vecka pga Höstsimiaden och simhopps läger. Ingen möjlighet till extra träning denna gång.

Tisdag (4100m)
300 vf med fenor
200 arm
2x 4x 25 biondi, hand på hand, höger, vänster v10s
12x 25 prog 1-3 st:40

8x 50 st 1:00 hitta din 400 tempo

30x 50 @400 (BPI+15)/2
miss du din @400 tid stå du över en 50.  missar du två gånger ta på paddlar

10x 100 arm BPI+5

4x 50 Hx st 1:15

Onsdag (2300m)
400 vf med fenor
300 sk/ben/tek med fenor
8x 25 prog 1-4
100 vf

4x 4x 25 prog 1-max st :40

2x 5x 75 @100 st1:05-1:20 +25 lös 
Ni få bestämmer en mål tid och sedan är starttid  +~10s  tex vill man simma på :54 har du en starttid på 1.05

300 ben med fenor

Torsdag (3800m)
200 vf
400 baklänges medley ss/tek/ben/sk
300 arm
100 medley/spec

medley ordning eller spec
4x (4x 50 hårt i rött st 1:05) + 25 vf st:45
4x (4x 50  10-15-20-25m max +  lös st1:15)
4x (4x 25 shooter med fenor, shooter med fenor, a2, max st:45)

6x 100 medley (10m under vatten/25) med fenor BPI+15

Söndag - inställd pga tävling