V48 - 2018

2019-01-04   Ryan Provencher

Två veckor kvar till KM

Tisdag (3650m)
200 vf
4x 50 (25 tek + 25 acc) st 1:05
4x 50 rulande medley st 1:10
4x 25 ben prog 1-max st :40
8x 25 start från mitten st :45
50 lös

4x
6x 50 Hx 3-5-7  st 1:05-1:15
6x 25 shooter med fenor st :40
6x 25 @100 st :45
100 lös 
R1 = ss
R2 = arm
R3 = paddlar och fenor

100m broken MAX vila 10s 50m+25m+25m

200 bad

Onsdag (2700m-3500m)
200 vf
200 arm
200 ben med fenor
200 tek
200 vf 

16x 25
1-4 prog 1- @100 st :45
5-8 ben prog 1- 4 st :45
9-12 prog 1- @100 st :45
13-16 ben prog 1-4 st :45

100 lös

5x
50 max (+ 150 lös) start 4-5min

16x 50 @1500 (BPI+5)/2

200 lös

Torsdag (3400m)
200 vf
4x 50 (25 tek + 25 acc) st 1:05-1:15
4x 50 a2 fri alt rulande medley st 1:10
4x 25 ben med fenor prog 1-max st :40
50 lös

göra med fenor  ss st 1:00 / ben st 1:15
50 a2 + 4x 50 ben @400
2x 50 a2 + 3x 50 ben @400
3x 50 a2 + 2x 50 ben @200
4x 50 a2 + 50 ben @100
200 lös

med paddlar 100 BPI+10 / 25 st 1:00
100 fr  + 4x 25 @400 
2x 100 fr + 3x 25  @200
3x 100 fr + 2x 25 @100
4x 100 fr + 25 max

200 bad

Söndag (3600m + bad)
200 fr
300 (25sk + 25ben + 25tek)
4x 100 BPI+20 Prog 1-4
4x 100 BPI+40 ben prog 1-4
6x 50 BPI-20 Prog 1-3 
4x 25 BPI/2 shooter
100 lös

Test series - simmas 70%, 80%, 90%, 100%, 100%, 90%, 80%, 70%
8x 200 BPI+10

4x 50 lös vila 10s

bad