V48 - 2015
2016-02-08 Ryan Provencher
Tisdag (4000)
3x (100 vf + 4x25 1-sk, 2-ben, 3 tek + 4x25 prog 1-4 st :40)
12x 25 shooters med fenor
12x 50 prog 1-3 st 1:00
12x 75 rulande medley st 1:20-1:30
12x 100 arm BPI+5
100 bad
Onsdag (2300)
200 vf
400 baklänges medley ss/tek/ben/sk
15x 100 25 MAX + 75 lös st 2:30 OK med utrustning
200 bad
Torsdag (3800)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek vila 10s
8x 50 25 hårt tombstone + 25 lös st 1:15
8x 25 shooters st :40 udda fri, jämna ej fri
100 lös
400m ben med fenor a2
6x 50 max ben st 1:00-1:05
400 arm a2
6x 50 arm prog 1-3 st 1:00-1:05
400 medley a2 (alt 4x100 utan vila)
6x 50 25 hårt + 25 lös ej fri st 1:15
5x 100 arm BPI+15 MDPS
Söndag
| Masters (3750) | Distans (4250) | Distans light (3350) |
| 2x (100 ss + 100 ben + 100 tekl) fr/medley 6x 50 prog 1-3 st 1:00 8x 75 rulande medley BPI 18 x 50 3x (200 medley + 50 lös) st 5:00 400 medley broken 10s/50m 200 bad |
2x (100 ss + 100 ben + 100 tekl) 18 x 50 3x (200 + 50 lös) st 5:00 2x (400 + 3x50 lös)
|
2x (100 ss + 100 ben + 100 tek) 3x (200 + 50 lös) st 5:00 2x (400 + 3x50 lös) |