v48 - 2011 | Växjö SS Masters

v48 - 2011

2014-04-07 Ryan Provencher

Bara två veckor kvar till KM. Glöm inte att anmäla er.

Tisdag och Torsdag - träning med Mästerskapyngre

Onsdag - Sprint träning utan tränare

söndag - Distans /medley

Onsdag (2150)

200 vf
4x75 sk/ben/tek
9x50 Prog 1-3 st 1:00

5x
50 Hårt st 1:00-1:15
50 lös
50 max
50 lös

200 bad

Söndag Distans/Medley (3700-4500)

200 vf

Distans

Crawlkurs

Medley/spec

20x200 st 3:00-4:00
1-5 a2

6-10 arm

11-15
50 hårt + 150 lös
50 lös + 50 hårt + 100 lös
100 lös+ 50 hårt + 50 lös
150 lös + 50 hårt
200 hårt

16-20 a3

16x200
1-4 a2

5-8 arm

9-12 neg

13-16 a3

10x 100 udda a3 medley Jämna a2 fri

10x25 spec 1/2 hårt

10x50 spec udda hårt/jämna lös

10x75 fri acc

10x100 arm

300 bad