V47 - 2023

2023-11-21   Ryan Provencher

Ingen Coach Ryan på söndag pga konferens i Göteborg, men dörren kommer att öppnas kl 08:00 som vanligt.

Tisdag (4000m)
400 vf med fenor
300 sk/ben/tek med fenor
200 arm
4x 25 prog 1-4 st :35

24x 25 (12.5 max + 12.5 a3) st:35

100 ben med fenor utan platta

24x 50 start 10m ut  (35m @100 + 15m a2) st1:05

100 ben med fenor utan platta

10x 75 arm Hx (25m 3 - 25m 5 - 25m 7) st1:15-1:20

5x 50 vf st1:15

Onsdag (2000m + bad)
400 vf med fenor
300 sk/ben/tek med fenor
200 arm
4x 25 tek st :45

4 x(4x 25 prog 1-4 st :40) prog 1-4: nr 8 snabbare än 4, 12 snabbare än 8 och 16 snabbare än 12

16x 25 st :40  10 armtag "ludicrous speed" utan andning - resten lös

200 ben med fenor

bad

Torsdag (3600m)
300 vf med fenor
6x 50 sk/ben
6x 50 ben/tek
6x 50 tek/ss
300 arm

8x 125 medley rullande 50m BPI+50 (?)

50 lös

16x 25 prog 1-4 st:45

50 lös

6x 100 med fenor BPI+15
udda medley/spec
jämna MDPS fri