V47 - 2022

2022-11-21   Ryan Provencher

WM (KM) om 3 veckor!  Anmäla er via länken siste dag är söndag den 4 dec
ANMÄLAN: WM Wäxjö mästerskapen(25M)

Ännu ingen besked om simlinor. Jag få återkommer fredag om vi ska simma 37.5m eller 25m.  

Obs!
Ingen Ryan tisdagkväll pga styrelsemöte och torsdagkväll pga resa till Stockholm

Ingen träning nästa söndag (4/12) pga tävling, men eventeullt lunch simning.  Mer informtion kommer.

Tisdag (4200m) 
200vf
4x 100 sk, ben, tek, ss v10-15s
200 ben med fenor utan platta a3
4x 50 prog 1-4 arm st :55-1:05

15x 100 a2 ss BPI+10

15x 100 "samma ansträngning" arm eller ss med fenor BPI+5

4x50 a3 --> lös st 1:15

Onsdag (2200m) 
300 vf
6x 50 25 undervatten fri/ 25 vf st 1:00-1:15
4x 25 prog 1-max st :35

2x  (1 - ss, 2 - vf utrustning)
8x 50 (30m max + 20 a3) st 1:15-1:20 (till första armtag efter vändning)
300 arm MDPS

4x50 vf lös st 1:00

Torsdag - (4000-4400m) Medley/Spec
200 vf
4x 50 ben/tek st1:00
4x 50 tek testa olika finger top,Catchup,  1+3 fjäril, 1+2 bröst osv 1:00-1:10

400 arm acc MDPS

2x
4x 100 BPI+25
20x 25 @200 st:40-45
100 lös st 3:00  - OBS ingen Markus minut :)

8x 50 a3 st :50-1:10

1-5x 100 vf lös BPI+15

Söndag