V47 - 2017

2018-02-13   Ryan Provencher

Riktig bra simmat förra vecka har jag hört från många av er.  Synd jag missade det.

17 dec är KM.  Vi i masters simma 100 medley och 50m av alla simsätt.  Finns även familjelagkapp 3x25m.  Familjen Provencher ställer upp, men laguppställning är inte bestämt ännu ;)

Tisdag (3600-4100m)
200vf
4x 100 sk, ben, tek, ss v10-15s
200 ben med fenor utan platta a3
4x 50 prog 1-4 arm st :55-1:05

10-15x 100 a2 ss BPI+10

8x 50 @1500 st :50-1:00
100 lös
6x 50 @400 st 1:00-1:10
100 lös
4x 50 @200 st 1:10-1:20
100 lös
2x 50 @100 st 1:20-1:30
100 lös

4x50 a3 --> lös st 1:15

Onsdag (2100m)
300 vf
6x 50 25 undervatten fri/ 25 vf st 1:00-1:15
4x 25 prog 1-max st :35

2x
8x 50 25 max inkl vändning/ 25 a3 st 1:15-1:20
300 arm MDPS

Torsdag (3300-3900m)
300 vf
200 arm
200 tek
200 ben
4x 50 prog 1-4 st :55-1:10

arm
300/400 a2 MDPS BPI+10
3/4x 100 a3 BPI+5
6/8x 50 prog 1-4 (ej max) BPI-25

3x
4x 75 3,5,7 /25m BPI-5
6x 50 ben 5-7m undervatten prog 1-3 st1:10 

250 bad

Söndag