V47 -2015
2016-02-08 Ryan Provencher
OBS ingen träning på söndag pga tävling!
November är snart slut och då är det KM och Lucia ;)
Så att så många som möjligt kan vara med, gå vi ut med datum för årets 100x100. Hoppas alla kan vara med och utmanar er själva.
Tisdag (3400)
200 vf
4x75 sk/ben/tek
4x50 prog 1-4 st 1:00
3x
200 fj kick på rygg med fenor
2x 100 fr arm @200 st BPI+15
4x 50 spec tek st 1:00
6x 25 ben med fenor st :35
6x 25 shooter med fenor st :40
200 bad
Onsdag (2250)
300 vf
3x (25 max ben + 75 lös) st 2:00-2:30
3x (25 max ss + 75 lös) st 2:00-2:30
50 max ben med eller utan fenor
200 bad
100 broken från bryggan 10s/25m
300 bad
Torsdag (3500)
4x (100 vf st 2:00 + 4x25 sk/ben/tek v10s + 3x50 prog 1-3 st 1:00) baklänges medley ordning
200 fr med fenor A3
100 lös
200 medley broken 10s @50
100 lös
100 A3+
100 lös
100 broken @50 och 75 v5s
100 lös
50 max med fenor
100 lös
50 broken med fenor 10s/25
100 lös
4 x (25 Max med fenor + 25 lös) st 1:30
100 lös
4 x (25 max ben med fenor + 25 lös) st 1:30
5x100 a2 arm --> bad
Söndag - Ingen träning