V46 - 2021

2021-11-21   Ryan Provencher

Lag som ska till SM börja bli klart.  Ser ut som vi bli 6st damer och 6-7st herrar samt Coach Ryan 

Denna vecka köra vi lite time trials för 50-200m. Ta med er en extra handduk för att hålla dig värm mellan lopp.

OBS
Ingen Ryan söndag den 5 dec pga SM men träning som vanlig 

Tisdag (time trails)
insim ca 30min
5x 100 ss, sk/ben, tek, arm, vf
4x 50 acc st 1:05
12x25 prog 1-3 st:40
vf till kl 20:30

4x 50-200 vf st 12:00  ni informera Ryan vad ni vill simma under insim för seedning. Ni själva bestämmer gren ordning.

Onsdag (time trails)
insim ca(20min)
200 vf
150 sk/ben/tek 
200 arm
4x50 acc st 1:05
4x 25 Prog 1-4 st:40
100 lös

ca 28min (ni informera Ryan vad ni vill simma under insim för seedning. Ni själva bestämmer gren ordning)
100-200 vf st 8:00 (de som välja 200 simma först)
4x 50 vf st5:00 (den första ska var frisim)

bad

Torsdag (time trails)
insim ca 30min
5x 100 ss, sk/ben, tek, arm, vf
4x 50 acc st 1:05
12x25 prog 1-3 st:40
vf till kl 20:30

4x 50-200 vf st 12:00  ni informera Ryan vad ni vill simma under insim för seedning. Ni själva bestämmer gren ordning.

bad

Söndag