V45 - 2016
2016-12-28 Ryan Provencher
OBS konstsimstävling var inställd så vi har träning på söndag som vanlig 0830-1000
Tisdag (4100)
200 ss
200 arm
200 ben
4x100 baklänges medley st 2:00
6x200
1-3 fr st 3:00
4-6 rygg 3:30
600 arm
6x100
1-3 fj st 2:00
4-6 br st 2:00
5x 100 medley st 1:50-2:05
200 bad
Onsdag (2300)
200 vf
4x 50 ss prog 1-4 st 1:00
4x 50 ben prog 1-4 st 1:15
30x50 st 1:15
10x 50 (10-12m max + a2)
8x 50 (15m max + a2)
4x 50 (20m max + a2)
50 lös
2x 50 (25 max + 25 lös)
50 lös
50 MAX
200 bad
Torsdag (4300)
300 ss
200 arm
100 ben
200 medley tek
200 BPI+5 HX 3-5-7
10x100 ben med fenor
1-4 BPI +30
5-7 BPI +25
8-9 BPI +20
10 - max
200 BPI + 5 HX 3-5-7
10x100 ss
1- 4 BPI +10
5-7 BPI +5
8-9 BPI
10 MAX
200 BPI + 5 HX 3-5-7
10x100 arm
1- 4 BPI +10
5-7 BPI +5
8-9 BPI
10 MAX
200 bad
Fredag (2300)
200 vf
4x 50 ss prog 1-4 st 1:00
4x 50 ben prog 1-4 st 1:15
30x50 st 1:15
10x 50 (10-12m max + a2)
8x 50 (15m max + a2)
4x 50 (20m max + a2)
50 lös
2x 50 (25 max + 25 lös)
50 lös
50 MAX
200 bad
Söndag
| Masters 4200 | Masters Nybörjare 3400 |
|
200 ss 3x (3x100 prog 1-3 + 100 lös) BPI+10 4x 200 lös |
200 ss 3x (3x100 prog 1-3 + 100 lös) BPI+10 2x 200 lös |