v45 - 2012

2014-04-07   Ryan Provencher

6 veckor kvar till KM....

Vi öka mängd då Martin R tävla på VM i Australia denna vecka och vi andra klara simma 200'r men vi försätter även med lite fart träning också.

Tisdag (4300)
200 ss
200 arm
200 ben
4x100 austrailian medley st 1:45-2:00

6x200
1-3 fr 2:45/2:55/3:05
4-6 BK 3:00/3:10/3:30

600 arm
6x100
1-3  fj st 1:45-2:00
4-6  br 1:45-2:00

100 lös

2x
2x25 sprint st:30
4x50 ben st1:05
2x25 sprint  st 30

200 bad

Onsdag (2600)
200 choice
4x 50 ss prog 1-4 st 1:00
4x 50 ben prog 1-4 st 1:15

30x50 st 1:15
10x 50 10-12 max + a2
8x 50, 15 max + a2
4x 50, 20 max + a2
50 lös
2x 50 (25 max + 25 lös)
50 lös
50 MAX

5x100 arm a2 BPI+15

Torsdag (3500)
200 ss
200 arm
200 ben
8x50 spec st :55-1:05

2x (2x300 prog 1-3  + 100 lös)  BPI+5 

3x
50 sk
4x25 ss
3x50 ben st 1:15

200 lös

söndag (4300)
300 ss + 200 arn + 100 ben
200 medley tek

200 BPI+5 HX 3-5-7
10x100 ben med fenor
1-4 BPI +30
5-7 BPI +25
8-9 BPI +20
10 - max

200 BPI + 5  HX 3-5-7 
10x100 ss
1- 4 BPI +10
5-7 BPI +5 1:25/1:30/1:30
8-9 BPI
10 MAX

200 BPI + 5 HX 3-5-7
10x100 arm 
1- 4 BPI +10
5-7 BPI +5 1:25/1:30/1:30
8-9 BPI
10 MAX

200 bad