v45 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

Teknik, fartkontrol och Postal Sim

Vi börja minska mängd och ökar kvalitet

Tisdag (3700)
200 vf
2x (100 medley st 1:45-2:00 + 4x25 sk/ben st:35 + 2x75 acc st 1:10-1:20
100 vf
12x 50 st 1:05-1:10
1 – 4 catch up
5 – 8 knytnäve
9 – 12 MDPS

100 lös
10 x 100 Hx a2 st 1:35-1:55
16 x 50 st 1:00 –1:10  90%
200 vf

Onsdag (2200)
300 vf
10x50 udda  sk/ben  jämna tek/ss
200 vf
4x  (25 st :40 + 50 st 1:20 + 75 st 2:00 + 100 st 2:40 ) hart
udda fri
jämna spec (MEDLEY: fj + fj, ry + fj, ry, br + fj, ry, br, fr)
200 bad

Torsdag (3300)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek
12x 25 start i mitten
6x 50 prog 1-3
100 lös

50 fr för tid
100 lös

10x 125 st 2:00-2:30
25a4 + 100a2
25 + 25a4 + 75
50 + 25a4 + 50
75 + 25 + 25a4
100 + 25a4

200 a2 ben
4x50 a4 st 1:15

200 bad

Söndag (4000)
200 vf
4( 100 tek + 4x50 25 ben+ 25 ss + 4x25 various sprint)  fr alt medley

fri (alt medley/spec)
400 st 6:00-8:00
100 st 1:40-2:05
300 st 4:30-6:00
2x 100 st 1:40-2:05
200 3:00-4:00
3x 100 st 1:40-2:05
100 st 1:40-2:00
4x 100 st 1:40-2:05

(för de som vill 5x100 a2 arm st 1:45-2:15)

200 Easy