V44 - 2020 (Höstlov)

2020-10-20   Ryan Provencher

Träning som vanlig denna vecka.

Torsdag kommer sprint och TÄ att träna med oss och därför lite lättare pass än vanlig ;)

Tisdag (4500-5000m)
300 vf
300 ben/tek med fenor
300 arm
6x 50 prog 1-3 st 1:00-1:10

30x 100 a3+  (simma alla på samma tid)
1-5 BPI de tuffaste
6-10 BPI+5
11-15 BPI+10
16-30 BPI+15 (behålla samma tempo som de första, försöka inte att simma snabbare)

2-7x 100 arm BPI+10

Onsdag (2250m)
300 vf
200 arm
4x 50 tek/ss
12x 25 prog 1-4 st :40
50 lös

5x 200 broken (75m + vila 10s + 75, + vila 15s + 50m)  st 5:00

4x 50 bad st 1:10

Torsdag (4500m)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek v10s
12x 25 prog 1-4 st :35-:40
200 arm
4x 50 prog 1-4 st :55-1:05

2-4x  (2x för de som simma bara en timme)
200 a2 st 3:00-4:00
2x 100 acc st 1:35-1:55
4x 50 neg st :55-1:05
8x 25 max st :40

100 bad

Söndag