V44 - 2018
2019-01-04 Ryan Provencher
Höstlov träning och Coach Ryan är tillbaka i Växjö
tisdag (3700m)
300 vf
4x 25 sk vila 5s
200 medley tek
4x 50 fr prog 1- @200 st 1:00
4x 50 ben prog 1- 4 st 1:15
200 vf
8x 25 start i mitten st :45
8x 25 Shooter med fenor st :45
6x (25 max med fenor + 50 lös) BPI+10
4x (37.5 max med fenor + 112.5 lös) st 3:00
50 max med fenor och paddlar
200 lös
100 MAX broken 50m + 10s + 25m + 10s + 25m
200 lös
5x100 arm a2 MDPS BPI+15
onsdag (2500-3500)
200 vf
4x (4x 25) st :40-:50 Medley
1 = tek
2 = acc
3 = 12.5 lös + 12.5 max
4 = MDPS
50 lös
8x 25 ben med fenor 12.5 a3 + 12.5 tombstone st :50
100 lös
8x 25 ss @100 (ok att simma medley) st :40
100 lös
4x fr, spec, spec, ben
25 max st :45
50 @100 st 1:30
100 @200 st 3:00
4x (4x 25) st :40-:50 Medley
1 = tek
2 = acc
3 = 12.5 lös + 12.5 max
4 = MDPS
50 lös
8x 25 ben med fenor 12.5 a3 + 12.5 tombstone st :50
100 lös
8x 25 ss @100 (ok att simma medley) st :40
100 lös
4x fr, spec, spec, ben
25 max st :45
50 @100 st 1:30
100 @200 st 3:00
20x50 1500 tempo BPI/2 (avrundat upp till närmaste 5s)
200 bad
torsdag (3500m)
200 vf
200 ben
100 medley tek
12x 25 shooters med fenor udda-rygg, jämna- fj
4x (4x 25 st :40)
1 = 12.5m knutnäve + 12.5m hårt ss
2 = 25 lös
3 = shooter + a3 resten
4 = 25 lös
100 lös
8x
50 MAX
Nx 50 lös st :50-1:00
N = 1, 2, 3, .... 8
200 ben
100 medley tek
12x 25 shooters med fenor udda-rygg, jämna- fj
4x (4x 25 st :40)
1 = 12.5m knutnäve + 12.5m hårt ss
2 = 25 lös
3 = shooter + a3 resten
4 = 25 lös
100 lös
8x
50 MAX
Nx 50 lös st :50-1:00
N = 1, 2, 3, .... 8
Söndag (4300)
100 vf + 200 medley tek + 100 ss
4x (4x 50 Prog 1-3 + 50 lös) udda fr st :50/ jämna ben st 1:15
4x 100 fr arm BPI+20 Prog 1-4
6x 50 a2 BPI -25
4x (400 + 100 lös)
1 broken vila 10s 200 + 75 + 50 + 50 + 25
2 broken v10s varje 50
3 broken v10s 50 + 100 + 50 + 100 + 50 + 50
4 broken v15s efter varje 100
8x 25 udda MAX medley, jämna lös st :45
200 bad