V44 - 2012
2014-04-07 Ryan Provencher
Glöm inte klädprovningskväll den 6 nov
Vi försätter med fart även denna vecka och avsluta veckan med en liten utmaning på söndag
tisdag (3250)
300 vf
4x 25 sk vila 5s
200 medley tek
4x 50 fr prog 1- @200 st 1:00
4x 50 ben prog 1- @200 st 1:15
200 vf
8x 25 start i mitten st :45
8x 25 Shooter + a2 st :45
4x (25 max med fenor + 50 lös) st 1:45 Medley
2x (37.5 max med fenor + 112.5 lös) st 3:00
50 max med fenor och paddlar
200 lös
100 MAX broken 50 + 10s + 25 + 10s + 25
200 lös
5x100 arm a2 MDPS
onsdag (2500)
200 vf
4x (4x 25) st :40-:50 Medley
1 = drill
2 = build
3 = 12.5 EZ, 12.5 fast
4 = smooth
50 lös
8x 25 12.5 a3 + 12.5 tombstone st :45
100 lös
8x 25 ss @100 medley st :40
100 lös
4x fr, spec, spec, ben
25 max st :45
50 @100 st 1:30
100 @200
4x (4x 25) st :40-:50 Medley
1 = drill
2 = build
3 = 12.5 EZ, 12.5 fast
4 = smooth
50 lös
8x 25 12.5 a3 + 12.5 tombstone st :45
100 lös
8x 25 ss @100 medley st :40
100 lös
4x fr, spec, spec, ben
25 max st :45
50 @100 st 1:30
100 @200
200 bad
torsdag (3500)
200 vf
200 ben
100 medley tek
12x 25 shooters med fenor udda-rygg, jämna- fj
4x (4x 25)
1 = 12.5 KN + 12.5 hårt
2 = 25 lös
3 = 12.5 shooter + 5s vila + 12.5 flyttande start
4 = 25 lös
100 EZ
8x
50 MAX
Nx 50 lös st :50-1:00
N = 1, 2, 3, .... 8
200 ben
100 medley tek
12x 25 shooters med fenor udda-rygg, jämna- fj
4x (4x 25)
1 = 12.5 KN + 12.5 hårt
2 = 25 lös
3 = 12.5 shooter + 5s vila + 12.5 flyttande start
4 = 25 lös
100 EZ
8x
50 MAX
Nx 50 lös st :50-1:00
N = 1, 2, 3, .... 8
Söndag (4300)
100 vf + 200 medley tek + 100 ss
4x 4x 50 Prog 1-3 + 50 lös udda fr st :50, jämna ben st 1:15
4x 100 fr BPI + 20 Prog 1-4 0:20
6x 50 a2 BPI -20
4x 400 + 100 lös
1 broken fr vila 10s 200 + 75 + 50 + 50 + 25
2 broken medley v10s varje 50
3 broken fr v10s 50 + 100 + 50 + 100 + 50 + 50
4 broken medley v15s efter varje 100
8x 25 udda MAX medley, jämna lös st :45
200 bad