V43 - 2023

2023-10-20   Ryan Provencher

En extra timme att sova på söndag, då passa vi på och simma lite hårdare denna vecka :)

Tisdag (~3500m)
400 vf med fenor
300 arm
200 sk/tek
4x 25 shooters med fenor st:40
12x 25 prog 1-3 st:40
50 lös

45 minuter av "One Minute Man"
bana 4-5 kan köra tillsammans
bana 6-7 kan köra tillsammans

8x 50 HX 3-5-7 med fenor st1:00-1:15 lös

Onsdag (2350m)
300 vf
200 arm
100 ben utan fenor
8x 25 prog 1-4 st :40

5x (5x 50 st 1:15  Max, Lös, Max, Max, Lös)

300 vf lös

Torsdag (3700m)
300 vf med fenor
5x 100 medley eller spec (ss, arm, ben, tek, vf ) v10-15s
12x 25 prog 1-3 st:45

8x 50 start i mitten fokus på vändningar st 1:05

medley eller spec
2x 1-ss / 2-med fenor
200 a2 BPI+20 /  +15
2x 100 a3 BPI+15 /  +10
4x 50 prog 1-4 (ingen mini medley) st1:05 /  1:00
8x 25 udda max, jämna lös st :45 /  :40
"Markus minut"

8x 75 arm BPI-15

Söndag